小满｜小得盈满 、欣欣向荣 ，来打八段锦强身健体吧
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物至于此非洲14may18_xxxxxl56endian ，小得盈满
迎来小满节气
小满是夏季的第二个节气
热情洋溢的盛夏正向凯发k8(国际)走来
小满之后 ，天气渐热
容易出现倦怠 、疲劳的感觉
其实
适当的运动可以帮助身体
更好地适应节气变化
运动有看头
小满时节的运动不宜过度
运动时让身体出些“毛毛汗”即可
莫大汗淋漓
今天小体就来给大家
推荐一些养生运动
1.路亚钓
一年吸引约300万人入坑的潮流新运动——路亚钓是通过人为操控假饵摆动 ，利用不同形状的假饵在水中做出不同姿态 ，从而诱惑鱼类攻击 ，将其俘获 。作为一种健康运动 ，路亚钓不仅能减少对水源的污染 ，对钓者而言更是一种优雅的运动 ，因此也被称为“水上高尔夫” 。垂钓运动贵在亲近大自然 ，同时可以锤炼心性 、培养耐心 、释放压力 。
2.太极拳
太极拳是一种内外兼修 、柔和 、缓慢 、轻灵 、刚柔相济的传统拳术 ，具有颐养性情 、强身健体等功能 。晨起可以打一套太极拳 ，可以促进气血循环 ，疏通人体经络 ，对心血管疾病有一定的防治作用 。
3.瑜伽
小满时节可以做一些伸展运动 ，用以唤醒身体 。舒展的瑜伽体式既能达到拉伸和按摩效果 ，还能促进血液循环 ，恢复身体的活力 ，同时又避免了运动量过大 、出汗过多 、损伤元气 。
4.保龄球
男女老少都可参加的保龄球运动 ，既可以锻炼大脑 ，还可以锻炼身体各部位的协调性 ，是一项非常全面的运动 。上球道打球 ，全身104块肌肉可以得到锻炼 ，优雅复古又健康 ，安全养生还能“耍帅” ，是室内有氧运动的好选择 。
入门有花头
健身气功功法包括易筋经 、五禽戏 、六字诀 、八段锦 、太极养生杖 、导引养生功十二法 、十二段锦 、马王堆导引术 、大舞 、明目功（青少版 、成人版） 、校园五禽戏（小学版 、初中版 、高中版）等十一种功法 。其中八段锦在近年来尤为火爆 ，越来越多的年轻人爱上了这项“国潮养生运动” ，今天小体邀请到了武术大咖带领大家一起练习八段锦 。
张云崖
上海体育大学教授 ，上海市健身气功协会副会长 ，健身气功七段
曾获得全国“推广健身气功先进个人” 、上海市“三八红旗手”等表彰
预备式
”
左脚开步 ，与肩同宽 。目视前方 ，舌抵上腭 。调匀呼吸 ，意守丹田 。两手外开 ，腹前相抱 。
“
第一式 ：两手托天理三焦
两手自然下落 ，十指交叉 。两掌向上缓慢上提 ，至胸前时转掌上托 ，目视两掌 ，两臂贴耳 。目视前方 ，下颚内收 ，分手下落 。此动作连续做三遍 。
第二式 ：左右开弓似射雕
”
开左步 ，胸前搭腕 。左手八字掌 ，右手龙爪似开弓 ，眼看左前方 。缓缓移重心 ，开手 ，并步收回 ，目视前方 。换方向再做一遍 。
“
第三式 ：调理脾胃需单举
左手缓缓上举 ，重心起升 。左手上抻 ，右手下按 。上抻时吸气 ，下落时呼气 。转掌心缓缓向上 。左右交换再做一遍 。
第四式 ：五劳七伤往后瞧
百会上领 ，起身直立 。两掌外旋 ，头向左后方转动 。吸气回收 ，放松身体 ，两掌下按至胯旁 。吸气起身 ，同时外旋两臂 ，头向右后方转动 。回身转正 。
第五式 ：摇头摆尾去心火
开右脚 ，两掌自腹前向上缓缓托举至头顶上方 。分手下落 ，两掌扶按于大腿上方 。吸气起身 ，上体先右倾 ，后前俯 ，自右向左旋摆 ，摇头摆尾 ，缓缓回正 。动作相同方向相反再做一遍 。
第六式 ：两手攀足固肾腰
两掌缓缓向上举 ，呼气缓缓下按 。同时转掌指向前再次上举双掌 。掌心向内缓缓下按 ，按至胸前时转掌至体后腰部 ，向后摩运身体 ，同时体前屈 。两掌摩运至脚踝 ，经脚外侧旋腕扶按于脚面 ，顺势塌腰 、翘臀 、微抬头 ，两掌向前向上伸 ，上体缓缓立起 ，此动作连续做三次 。
第七式 ：攒拳怒目增气力
重心缓缓下沉 ，两手握固收至体侧 ，移重心成马步 。冲出左拳 ，随即臂内旋 ，拳变掌 ，大拇指向下 ，旋腕 ，抓握 ，回收 ，左右各做一次 。移重心 ，把左脚收回并步站立 ，两拳自然下落 。
第八式 ：背后七颠百病消
”
身体直立 。提踵 ，放松 ，落踵 。此动作连续做三次 。提踵时 ，百会上领 ，脚趾抓地 ，提肛收腹 ，两膝并拢；下落时 ，咬牙震脚 ，周身放松 。
收势
两掌外开四十五度 ，向前转掌 ，合拢 ，两掌相叠落于腹前 ，目视前方 ，调匀呼吸 ，两掌缓缓自然下落 。
专家有来头
为什么推荐习练健身气功？
习练健身气功有什么益处？
又有哪些需要注意的事项？
小体今天邀请到了体科所的专家
为大家答疑解惑
谈晨皓
上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）助理研究员 、基础心理学硕士
主要研究方向为运动认知加工 、特殊环境诱发认知疲劳 、睡眠等疲劳恢复技术的应用
1.为什么推荐习练健身气功？
小满节气以后气温逐渐提升 ，雨水也会慢慢增多 ，要遵循“春夏养阳”的观点和“夜卧早起”的生活规律 ，注意选择适宜的运动强度并重视充足睡眠 ，避免过度疲劳对身体造成的负面影响 。此外 ，在这个节气中人们容易受湿热环境逐渐加强的影响 ，可能更易心浮气躁 ，产生较大的情绪波动 。这个时候可以尝试选择合适的健身活动 ，在强健身体的同时 ，主动地去调节情志 ，更好地利用季节的特点去促进身心健康 。
健身气功就是这样一种合适的健身活动选择 。气功是漫长的中华文明长河淬炼出的人类健身养生史的璀璨明珠 ，目前共有易筋经 、五禽戏 、六字诀 、八段锦 、太极养生杖等十一种经过挖掘 、整理且审定的健身气功系列可供大众选择练习 。
2.习练健身气功有什么益处？
健身气功对习练者的身体和心理健康都有积极的作用 ：在身体健康上 ，健身气功能够对心肺机能 、下肢肌力 、柔韧性和平衡能力上都能起到明显的改善作用；在心理健康上 ，健身气功能对抑郁和焦虑情绪起到明显的改善作用 ，有利于提升心理健康水平 。
习练健身气功要求松静自然 、动静相间 、练养相合 、循序渐进 、持之以恒等 ，因而健身气功能较好地兼顾合适的运动强度和避免疲劳之间的平衡 。同时 ，健身气功对于放松和自然的追求还有助于调节季节引发的情绪波动 。对在湿热天气里容易冒出无名火或容易心烦意乱的人士来说 ，根据自己的兴趣选练一项健身气功是再合适不过的了 。
3.习练健身气功有哪些需要注意的事项？
习练健身气功要注意放松和体会自然 ，要坚持但不要执着 。在设置目标的时候不主张制定刻板的标准 ，而是要多关注自己身体的体验和变化 ，及时调整自己练习的安排 。在时间的选择上要注意戒急戒躁 。在练习时不可为完成任务而“赶时间” ，也不要带着脾气练功 ，把健身气功当成当前不良心情的“特效药” 。早晚习练时还要注意气温变化 ，随时增减衣物 。练习时和练习后要注意避风 ，不要贪凉 。在练习健身气功以外 ，也要注意午休的质量和饮食上的健康 ，吃住坐卧结合起来才能发挥最大的功效 。
运动有劲头
八段锦无需器械 、不受场地限制
男女老少皆可练习
但在场地上仍应尽量选择
地势平坦 、环境安静 、空气新鲜（避免风口）
温湿度适宜和安全的地方
在公园里寻找一处
舒适的空间自然地放松身心
再适合不过啦
今天小体就推荐一些口袋公园
在家门口就可以练起来 ！
锦绣花园
地址 ：
静安区光复路与长安路口
徐汇滨江公共开放空间
地址 ：
徐汇区龙腾大道临江公共开放空间
碧波园
地址 ：
普陀区花溪路（棠浦路—枫桥路）
汶绣园
地址 ：
虹口区汶水东路690弄
古美中环运动公园
地址 ：
闵行区虹梅路西侧 ，北至古龙路 ，南至平吉路
栏目支持 ：上海体科所 、上海武术院（上海市健身气功管理中心）
教学动图 ：上海体育大学公众号
部分图 ：王佳斌 、视觉中国 、各区融媒体
【编辑:吕文达】